Automasaje para Descargar los Cuádriceps | Con Miguel Ángel y Valentí Sanjuan

Desde que hace un par o tres de semanas que hablamos sobre el Automasaje de Gemelos, no hemos parado de tener preguntas y sugerencias para videos nuevos sobre ello y esta semana hemos encogido el de mayor popularidad: Automasaje para Cuádriceps.

Así que nos hemos puesto manos a la obra para traerte otro #MadConsejos de los buenos con los cracks de Valentí Sanjuan y Miguel Ángel Domínguez.

¡Vamos que nos vamos con los consejos de los cracks!

A continuación te dejamos el vídeo y debajo los 6 tips para poder hacer un automasaje para cuádriceps como Dios manda ????

Como hemos dicho en otras ocasiones, para estas situaciones, lo mejor es poder acudir a tu Centro de Terapias para que el terapeura te pueda tratar, pero como comenta Miguel Ángel en el vídeo, sabemos que no está al alcance de todos el poder ir semanalmente a que te hagan una descarga.

Así que, vamos con los tips del automasaje de cuádriceps.

¿Cómo hacer un automasaje para cuádriceps?

A continuación vamos a detallar 6 consejos para poder tratar el automasaje de gemelos. Como siempre, recordar que esto son tips básicos y generales para todo el mundo. Que no se nos enfaden los más puristas ????

1- Utiliza una crema/aceite para deslizar mejor

Este consejo ya lo repetimos en el post del Automasaje de Gemelos. Tiene una razón muy simple y es que si no quieres «sufrir» demasiado cuando te hagas un automasaje, mejor cuídate tu piel ????

Te recomendamos que uses algún tipo de crema, aceite, leche corporal, polvos de talco (no te lo recomendamos mucho esta última opción aunque es la más económica), para poder hacer los automasajes.

La razón por la cual queremos utilizar una crema o aceite para hacer el masaje es para poder deslizar los dedos mejor y no «estirarte» los pelos o pinzar la piel mientras te estás dando el automasaje. Así haremos que haya un mayor deslizamiento y menor fricción con la piel.

Tip automasaje descarga

2- Automasaje SIEMPRE en dirección ascendente

Aplica la crema o aceite de masaje en los cuádriceps SIEMPRE de forma ascendente.

Empezaremos desde la parte superior de la rótula y deslizamos los dedos (pulgares o índices) hasta llegar a la inserción en la cadera.

Recuerda que tiene que ser una «molestia» (porque estamos trabajando en una zona donde hay una sobrecarga) pero SIEMPRE tiene que ser agradable.

cómo-hacer-automasaje-cuádriceps

 3- Zonas a trabajar

Para poder hacer una buena descarga de la zona del cuádriceps debemos de diferenciar tres zonas dónde trabajar:

  • Basto Interno – si hacemo fuerza con el cuádriceps, esta zona es la que se marca en la zona interna de la pierna (como su nombre indica). Es la parte del músculo que más cerca se encuentra de la rodilla.
  • Basto Externo – por lo contrario, el basto externo es el que localiza en la parte exterior de la piera. Normalmente tiende a ser más grande que el interno. 
  • Recto Anterior – es la parte del cuádriceps que se sitúa justo en medio de los dos bastos. Se localiza en la parte central del cuádriceps.

Una vez tengamos estas tres partes bien trabajadas, también podemos darle caña al tendón de la fascia lata y a los aductores. 

Aplica un poco más de presión es esas zonas que las encuentres más cargadas, pero SIEMPRE con la regla del NO DOLOR. Aplica toda la presión que tu quieras pero sin llegar al dolor.

Ojo con la presión que apliquemos en los aductores, ya que es una zona muy sensible y muy dolorosa.

4- Duración del Automasaje para Cuádriceps

Como nos comenta Miguel Ángel, lo suyo es que podamos estar entre unos 10 y 20 minutos por cada pierna.

Recuerda de aprovechar todos los momentos «muertos» que puedas tener para hacerte estos automasajes, como por ejemplo después de la ducha o mientras miras la tele por la noche.

5- Otra técnica a combinar

Puedes combinar la técnica de masaje con los dedos índice y pulgar, como te hemos mostrado en el punto 2, con esta otra técnica (llamada amasar).

Se trata de «mover» el músculo en círculos como si se tratara de una masa de pizza. Es un movimiento con las dos manos abiertas y cogiendo toda la musculatura e ir subiendo hasta arriba.

técnica-de-masaje-amasar

6- Dale un PLUS a la descarga

Al terminar estos tres ejercicios, te recomendamos que te apliques un poco de Crema Recuperadora para poder agilizar el proceso y estar al 100% más rápido.

Para ello aplicaríamos a el Sport Formula, si la sobrecarga no es muy grande, o el Doble Potencia, si te notas MUY cargado.

crema-para-automasaje

Para más info o si tienes alguna duda, puedes contactar con nosotros AQUÍ o deja tu comentario abajo.

Vídeo cedido por Entreno del Día

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