Automasaje para Descargar Isquios | Con Miguel Ángel y Valentí Sanjuan

Ya vamos por la tercera entrega de los automasajes y parece que os está gustando… Primero fué el automasaje de gemelos, luego el de cuádriceps y esta vez el automasaje de descarga de isquios.

De momento ha sido el más solicitado de los tres ¿Será porque es uno de los músculos que más se utiliza tanto en el running como en el ciclismo?

Recuerda que el objetivo de estos tips y video tutoriales son para poderte hacer una auto descarga; el típico "do it yourself" que está tant de moda. Son ejercicios de autosuficiencia.

MUY IMPORTANTE de tener en cuenta -> si realmente tienes algún problema muscular más grave de una pequeña sobrecarga, dirígete a un terapeuta profesional para que te pueda evaluar y aconsejar.

Esta semana, Valentí Sanjuan y Miguel Ángel Domínguez han tenido bastante trabajo con el #MADConsejo de la semana… manos arriba y manos abajo…

Así que vamos con las manos en la masa a descargar isquios ????????????

¿Cómo hacer un automasaje para descargar isquios?

Aquí te dejamos 6 puntos para poderte guiar a hacer un automasaje de descarga de isquios.

1 – Utiliza crema o aceite de masaje para la base del masaje

Como ya hemos venido comentado en la serie de automasajes, te recomendamos que utilices una crema de masaje, aceite corporal, crema hidratante, aceite de masaje, polvos de talco o algo para ayudar a resbalar.

La razón por la cual queremos utilizar una crema o aceite para hacer el masaje es para poder deslizar los dedos mejor y no "estirarte" los pelos o pinzar la piel mientras te estás dando el automasaje. Así haremos que haya un mayor deslizamiento y menor fricción con la piel.

Tip automasaje descarga

2 – ¿Cómo colocarte para hacer el masaje correctamente?

Es muy importante que te encuentres cómodo a la hora de ejecutar el automasaje.

Es por ello que te recomendamos que te sientes en una superficie larga, como puede ser una cama, en el mismo suelo, en una camilla si tienes.

La idea es que tengas la capacidad de poder estirar y doblar la pierna.

3 – Posición de las manos para descargar isquios

Para poder efectuar un buen automasaje de descarga, una de las principales "reglas" es que te sientas cómodo cuando haces el masaje. Y esto también se tiene que aplicar para la posición de tus manos.

Coloca las manos en forma cóncava, con los dedos mirando hacia arriba y con los pulgares "rodeando" el cuádriceps (mira la imagen para un mejor entendimiento).

posicion-manos-automasaje-isquios

Hay que recordar que hay que trabajar SIEMPRE en sentido ascendente al corazón. En este caso trabajaríamos de la parte posterior de la rodilla hasta el principio del glúteo.

4 – Zonas de trabajo

Para poder hacer una muy buena descarga de isquios, deberíamos de trabajar tres zonas muy bien marcadas (como se puede ver en el vídeo):

  • Interior – situada cerca del abductor.
  • Media – situada en el centro del isquio.
  • Exterior – situada muy cerca de la fascia lata o exterior del cuádriceps.

Para hacer el masaje correctamente, debes de pasar por estas tres zonas marcadas por separado, una después de la otra. Así te focalizas mejor en cada zona.

Como hemos dicho más arriba, debes de mover los dedos desde la parte posterior de la rodilla hasta el principio del glúteo con una ligera presión.

Cuando llegues a la zona que está más cargada (encontrarás como un bultito, llamado "nudo"), presiona un poco más (SIEMPRE aplicando la regla del no dolor – aprieta todo lo que quieras/puedas pero sin llegar al dolor) con los dedos y haz unos movimiento de zic-zac para poder "separar" la musculatura y a su vez relajarla.

En el sítio más contracturado, dedícale unos 5/10 segundos con esta técnica del zic-zac y termina deslizando los dedos hacia el final.

5 – Tiempo de automasaje

Te aconsejamos que le dediques unas 5 o 10 pasadas por cada una de las tres zonas que hemos definido en el punto 4. Esto te puede llevar unos 3 minutos, más o menos.

Recuerda de hacer las dos piernas, que hace un total de unos 5 o 10 minutos de automasaje.

6 – El toque PLUS final – la Crema Recuperadora

Al terminar el automasaje en las dos piernas, te recomendamos que te apliques un poco de Crema Recuperadora para poder agilizar el proceso y estar al 100% más rápido.

Para ello aplicaríamos a el Sport Formula, si la sobrecarga no es muy grande, o el Doble Potencia, si te notas MUY cargado.

Para más info o si tienes alguna duda, puedes contactar con nosotros AQUÍ o deja tu comentario abajo.

Vídeo cedido por Entreno del Día

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