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Cómo evitar la retención de líquidos

Nuestro organismo puede retener líquidos por diferentes motivos, aunque los síntomas son parecidos en todos los casos: aumento de peso sin razón aparente, hinchazón de piernas y cansancio. ¿Cómo evitar esa retención de líquidos? Te damos algunos consejos para lograrlo. ¿Por qué ocurre? Antes de nada, debemos insistir en que las causas de que nuestro […]

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La recuperación muscular en el ciclismo

Si lo tuyo es la bicicleta, seguramente ya sabrás que la buena recuperación de las piernas tras una sesión dura es esencial para afrontar el siguiente entrenamiento. Parece una obviedad, pero a menudo se olvida que el descanso y la nutrición son tan importantes como machacarse encima de la bici. Así que te recordaremos algunos […]

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Los mejores ejercicios para entrenar cuádriceps

Una buena rutina de ejercicios para cuádriceps es indispensable para mantener fuertes las piernas y evitar lesiones de rodilla, a menudo relacionadas con cierta debilidad en esos músculos. Echaremos un vistazo a todo tipo de ejercicios orientados a su fortalecimiento, con la intención de que te resulten útiles sea cual sea tu condición física. Aclaremos, […]

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Las mejores cremas para esguinces

¿Cuánta ayuda pueden ofrecerte las cremas para esguinces cuando sufres ese percance? Esa es la pregunta que intentaremos responder en este post. Pero será bueno recordar antes qué son los esguinces y por qué dan tanto la lata a los deportistas. Un esguince es, básicamente, una lesión en las bandas de tejido fibroso que unen […]

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Senderismo, trekking y nordic walking: diferencias

Quizá no sepas exactamente qué es el trekking, pero estás casi seguro de que tiene algo que ver con el senderismo, ¿verdad? Pues bien, aunque a veces se usen como sinónimos, existen diferencias entre uno y otro. Vamos a ver cuáles son, y aprovecharemos para explicar también qué es la marcha nórdica, o nordic walking. […]

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Ejercicios para fortalecer la espalda

Una espalda fuerte es básica para una buena calidad de vida y, desde luego, para la práctica de cualquier deporte. Te presentamos una serie de ejercicios destinados a fortalecer la espalda que, en su gran mayoría, podrás realizar sin salir de casa. Reforzar los músculos de la espalda no es una necesidad exclusiva de los […]

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Desgarro muscular: lesiones y tratamientos

Es improbable que un deportista no sufra, a lo largo de los años, algún tipo de desgarro muscular. Su tratamiento se basa en el frío, el reposo y la rehabilitación. Pero es posible reducir el riesgo de lesión con terapia preventiva, buenas rutinas de calentamiento y estiramiento, y ayuda de cremas deportivas específicas.  Si no […]

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Periostitis tibial: ¿Qué es y cómo tratarla?

¿Quieres evitar los problemas con la dichosa periostitis? Pues harás muy bien en tomar nota de los consejos de Valentí Sanjuan y Miguel Ángel Domínguez. Pero empecemos, como siempre, por aclarar de qué estamos hablando. ¿Qué es la periostitis tibial? Consiste en la inflamación del periostio, que no es otra cosa que la membrana que […]

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Automasaje para descargar isquios

Primero fue el automasaje de gemelos, luego el de cuádriceps y hoy toca el de descarga de isquios que, debemos decirlo, ha sido el más solicitado. ¿Será porque se ocupa de un grupo muscular de los más utilizados tanto en el running como en el ciclismo? Pues seguramente. Y es que el semitendinoso, el semimembranoso […]

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