Cómo evitar la retención de líquidos

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May 24, 2017
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Ahora que empieza el buen tiempo, muchos de nosotros empezamos a pensar en famosa "operación bikini" y uno de los principales dolores de cabeza en la retención de líquidos.

Pero ojo porque no solo debemos de asociar la retención de líquidos con una cosa estética. La semana pasada, uno de nuestros pacientes del Centro de Terapias padecía de retención de líquidos en la zona del sacro y que le impedía sentarse con comodidad.

Con esto queremos decir que no sólo puede ser un "problema" estético, sino que, en algunas ocasiones, también te puede afectar a tu salud, es por ello que te traemos este post dedicado a cómo evitar la retención de líquidos.

¿Qué es la retención de líquidos?

Antes de pasar a detallar cómo evitar la retención de líquidos, déjame que te explique un poco de qué se trata. La retención de líquidos, como su nombre ya indica, no es más que una acumulación de líquidos en los tejidos de nuestro cuerpo.

Una acumulación excesiva de líquidos dentro de las capas de grasa, ofrece una condición ideal para la creación de la famoso celulitis.

¿Por qué tenemos retención de líquidos?

¡Nuestro cuerpo es muy listo! Cuando nuestro organismo se da cuenta que la ingesta de agua es limitada, ya sea a través de agua o de productos que contengan agua, durante un periodo determinado hace saltar la "alarma" e inmediatamente se pone en plan "protección" y almacena todos los líquidos sin dejarlos expulsar.

Se trata de un mecanismo de autodefensa, puro y duro, para no quedarse "sin reservas" de agua.

Suele pasar en:

  • Deportistas de larga distancia: al perder tanta cantidad de líquidos y sales minerales, el cuerpo vuelve a ponerse en el estado de protección y regula la cantidad de líquidos que debe de expulsar.
  • No deportistas: normalmente aparece más acentuado en mujeres, y sobre todo, durante los cambios hormonales como puede ser, durante un embarazo, menstruación o menopausia. Pero no sólo debemos centrarnos en las mujeres, ya que los hombres también lo pueden padecer.

Pero tranqui, que todo tiene solución y la retención de líquidos no va a ser menos ????

Aquí te dejamos 7 consejos para evitar la retención de líquidos.

1- Mima tus Desayunos

Al ser una de las comidas más importantes del día, es muy importante que le prestes atención a lo que comes para poder evitar las retenciones de líquidos.

Sigue estos tips a la hora de desayunar:

  • Si consumes lácteos que sean desnatados o semidesnatados
  • Toma leche de almendras, soja o de avena
  • Si te haces un bol de cereales, que sean integral
  • Toma fruta (piña, sandía o melón) que hacen un efecto drenante

2- En tus comidas ingiere más POTASIO y menos SAL y AZÚCARES

La sal es una de las principales causantes de la retención de líquidos, es por ello que te aconsejamos que reduzcas los alimentos con mucha sal, como los embutidos, y la ingesta de sal en las comidas.

A su vez, también piensa en reducir la bebidas con mucho azúcar y con gas, así como todo lo que es bollería industrial.

En detrimento de la sal y el azúcar, trata de comer más potasio, como por ejemplo: plátano, acelgas, aguacate y espinacas, ya que ayuda a contrarrestar la acción de la retención que produce la sal.

3- Hidratación, hidratación e hidratación

Es muy importante que durante el día, como mínimo, bebas entre 1,5 y 2 litros de agua (unos 8 vasos de agua). La manera más fácil de hacerlo y que no te olvides, es tener una botella de agua junto a tí.

No esperes a tener sed para empezar a beber.

Pues ayudar a la hidratación del cuerpo haciéndote batidos de frutas naturales (sin azúcar añadido) y cremas de verduras depurativas.

4- Alimentos Drenantes y Depurativos

Siguiendo el hilo del apartado 3, una de las mejores maneras de ayudar a "combatir" la retención de líquidos es cuidando lo que comemos. Hace un tiempo ya hablamos de los beneficios de las frutas y de las verduras en nuestra dieta.

Alimentos Depurativos

  • Apio
  • Espárragos
  • Pepino
  • Calabacín
  • Alcachofas (ayuda a mejorar la función del hígado)

Alimentos Drenantes

  • Hinojo
  • Té Verde
  • Piña
  • Cola de caballo
  • Castaño de Indias

Normalmente estos alimentos más drenantes se pueden tomar a modo de infusión

5- Actividad física y buen descanso

Es imprescindible mover el esqueleto, aunque sólo sea un rato, pero mínimo deberías de salir a andar unos 30 minutos al día.

Si eres de los que no le gusta el andar, puedes practicar cualquier tipo de deporte, caminar, nadar, bicicleta, clases de baile. Lo importante es que tu cuerpo y tu metabolismo se active para que el sistema linfático se ponga en marcha y ayude a empezar a drenar y expulsar los líquidos y grasas retenidas.

Si tienes un trabajo que te requiere estar mucho rato sentado, te recomendamos que cada hora te levantes para estirar un poco las piernas, aunque sea para ir al aseo. Hazme caso, si has hecho los deberes con el tema de la hidratación, SEGURO que cada hora vas a levantarte ????

6- Estructura tus comidas correctamente

Te acuerdas de la mítica frase de:

Desayuna como una reina/rey, come como una princesa/príncipe y cena como un mendigo

Pues aquí la debemos de llevar a rajatabla… Ojo con las cenas muy pesadas, ya que no es bueno irte a la cama con la barriga llena. Aquí es un buen momento para las cremas de verduras y los batidos de frutas naturales, ya que son fáciles de digerir y a su vez son depurantes.

7- La Presoterapia

¿Qué es la presoterapia?

Se trata de una técnica de fisioterapia basada en el drenaje linfático, con el principal objetivo de ayudar a mover y eliminar los líquidos y grasas retenidos en nuestros tejidos conjuntivos.

Esta técnica se puede hacer con un suave masaje ascendente, en dirección al corazón para así ayudar a la eliminación de los líquidos retenidos.

Otra técnica muy usada es a través de unas botas neumáticas que se hinchan y deshinchan simulando un masaje. Este efecto de hinchar y deshinchar también se hace ascendentemente, desde los pies hasta las ingles, para favorecer a la circulación hacia el corazón.

En nuestro Centro de Terapias usamos una combinación de nuestra crema anticelulítica (que ayuda a la eliminación de líquidos y grasas) con una de las mejores máquinas de presoterapia del mercado llamada NORMATEC.

La presoterapia a parte de ayudar con la eliminación de la retención de líquidos, también alivia todos los dolores relacionados con los problemas circulatorios como son los edemas, varices y pesadez de piernas.

A continuación te adjuntamos un vídeo que hicimos en nuestro Centro de Terapias testando una máquinas de presoterapia.

RESUMEN:

Para terminar y resumir muy rápido, la retención de líquidos se puede evitar cuidando la alimentación, hidratándote muy bien y ejercitándote unos 30 minutos al día.

Darle las gracias a Jon Berenguer, uno de nuestros terapeutas del Centro de Terapias MADFORM, por la información recopilada y por la exposición de sus conocimientos.

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