Periostitis: ¿Qué es y cómo tratarla? | Con Miguel Ángel y Valentí Sanjuan

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Mar 20, 2017
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¡Hola hola MADFORMEROS! Ya estamos de vuelta con más consejos de la mano de Valentí Sanjuan y Miguel Ángel Domínguez. ¡Vaya, vaya con el tema de hoy! Un montón de vosotros nos habéis preguntado por los famosos problemas de la PERIOSTITIS. Como no podía ser de otra manera, aquí van nuestros consejos para evitarlo y solucionarlo.

¿Qué es la periostitis?

La periostitis tibial se trata de la inflamación de la membrana que recubre la tibia, también llamada periostio. Normalmente es una lesión un poco dolorosa y es uno de los grandes problemas y más comunes en los runners y corredores de hoy en día.

Tal y como nos comenta Miguel Ángel, es debido a la alta carga de entrenos de correr, producido por el constante impacto contra una superficie dura, como el asfalto o carretera.

Periostitis Tibial cómo tratarla

Principales causantes de la Periostitis

En muchas ocasiones tenemos un fuerte dolor en frente de la espinilla y no sabemos a que es debido. A continuación te detallamos algunas de las posibles causas de dicho dolor.

El CALZADO

Ya hemos hablado en diferentes ocasiones de lo importante que es el calzado para evitar lesiones. Esta vez, nos sumamos a la causa. Tal y como hemos dicho anteriormente, debemos de:

  1. Conseguir un calzado que absorba bien el impacto de la pisada, especialmente si corres en asfalto.
  2. Dirigirnos a una tienda especializada en running que vendan zapatillas de correr que sea multimarca, para que nos asesoren sobre el calzado perfecto, mirando nuestro tipo de pisada y cuerpo. (IMPORTANTE intentar ir a una tienda multimarca, para evitar que nos puedan "enchufar" sólo su marca o modelo).

DUREZA del suelo dónde corres

Cuanto más duro sea el terreno por el que corremos, más posibilidades tenemos para que nos salga la periostitis. Muchos corredores, intercalan sus entrenos de asfalto con correr por hierba, pistas de tierra o incluso hacer trail para poder reducir riesgos y a su vez fortalecen articulaciones.

Cuidado con las BAJADAS

Otro de los grandes causantes de la periostitis son las constantes y fuertes bajadas con bastante desnivel, ya que hace que toda la zona tibial hace que se carguen mucho más debido al impacto hacia adelante y a que ponemos la mayoría de nuestro cuerpo hacia adelante.

Mala PLANIFICACIÓN de los entrenos

Es primordial tener una muy buena planificación de tus entrenos ya que una sobrecarga de carrera te puede causar la periostitis o incluso llegar a producir una fractura ósea debido al estrés en esa zona (en casos muy extremos).

Muy importante que dentro de esta planificación salga un bloque de DESCANSO. También deberías de varias las distancias, superficies por donde corres, dureza y de nuevo, el descanso.

El descanso es parte del entrenos

Tu PESO

Cuanto más peso tengas, más estrés le estas poniendo a tus articulaciones, huesos y musculatura.

¿Cómo tratar la periostitis?

A continuación os damos algunos consejos para poder tratar la periostitis:

1 – Visita a un terapeuta

Es IMPRESCINDIBLE ir a visitar a un especialista para que te pueda hacer un diagnóstico mucho más detallado y personalizado, para así poder planificar una mejor recuperación. Si quieres que alguno de nuestros profesionales del Centro de Terapias MADFORM te demos nuestra opinión, no dudes en contactar con nosotros.

2 – NUNCA debes de poner calor para calentar

Si ya tienes molestias o te han diagnosticado la periostitis, no te aconsejamos que te apliques calor en esa zona para calentar la zona. Al ser una lesión aguda de inflamación, no deberíamos de aplicar calor en la zona, ya que lo vamos a producir es que aumente el dolor. Lo adecuado se debería de aplicar frío para poder reducir el dolor, pero como lo que queremos es calentar, te recomendamos que lo mejor es empezar a caminar/trotar durante unos 10/15 minutos previos al entrenamiento.

3 – Aplicar FRÍO al terminar el entreno

Ahora sí, una vez hayas terminado el entreno, recomendamos al 100% que te apliques frío en esa zona, ya que así vamos a ayudar a reducir la inflamación. Aquí te detallamos 3 maneras diferentes que te van a ayudar para reducir la inflamación:

  1. Poner las piernas en un barreño con agua fría y hielo hasta justo por debajo de las rodillas. Asegúrate que la zona afectada está cubierta por el agua. Esto te va a ayudar a la desinflamación de la parte posterior y anterior.
  2. Aplicar MADFREEZE en la zona afectada durante 2/3 veces al día para potenciar la desinflamación.
  3. Hacer movimientos circulares con un hielo en la zona de la tibia. Eso ayudará a "focalizar" el efecto frío en dicha zona. Recuerda de hacerlo con un trapo para no quemarte los dedos.

4 – ESTIRAR al terminar

Como siempre, muy importante estirar toda la zona anterior y posterior de la tibia, tanto gemelos como sóleo para ayudar a "descargar" toda la musculatura trabajada. Esto ayudará a quitar "presión" de la parte anterior.

5 – OJO con los AUTO-MASAJES

Esta zona puede ser una zona muy dolorosa a la hora de tratarse. Te recomendamos que mejor que visites a un especialista para que él te pueda tratar y si acaso, que sea él mismo el que te dé las pautas para poder hacer (como automasajes específicos, estiramientos, etc).

Para más info o si tienes alguna duda, puedes contactar con nosotros AQUÍ o deja tu comentario abajo.

Vídeo cedido por Entreno del Día

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