La recuperación muscular en el ciclismo

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Jun 29, 2018
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Después de un duro entrenamiento o al finalizar una competición de alto nivel como la  Titan Desert, es normal que nos preguntemos qué podemos hacer para recuperar las piernas cansadas por el ciclismo. La recuperación del músculo es de vital importancia para la prevención de lesiones o daños, pero también para poder seguir disfrutando de nuestra pasión, el ciclismo.

Mediante el entrenamiento sometemos el cuerpo a un gran estrés y con el descanso posterior se producirá la adaptación fisiológica que conducirá a una mejora del estado físico. Es importante recordar que no deben aumentarse las demandas de entrenamiento más rápido de lo que tu cuerpo tarda en adaptarse a las cargas de entrenamiento soportadas.

Es decir, para seguir avanzando en nuestros entrenamientos y no dejar de mejorar, debemos realizar una correcta recuperación. Hay que tener presente que la recuperación muscular también es parte del entrenamiento.

Rehidratar los tejidos del cuerpo

Al someter el cuerpo a cualquier tipo de ejercicio físico perdemos una gran cantidad de agua. Por este motivo, el primer paso para una buena recuperación muscular es preocuparse por la hidratación. Teniendo en cuenta que el ciclismo es un ejercicio intenso que se ejerce de forma prolongada, el consumo de agua de nuestro cuerpo es todavía más elevado que en otras prácticas.

Tendimos a pensar que la deshidratación que se produce en la actividad física es a causa de la fuerte sudoración que podemos experimentar, pero este, no es el único motivo. Cuando se somete el cuerpo a un estado de alteración constante los grupos musculares implicados realizan un mayor consumo de agua que en condiciones normales.

Por estos motivos, y para realizar la recuperación muscular de las piernas en el ciclismo, recomendamos especialmente la ingesta de agua, pero también de bebidas isotónicas que incluyen sales minerales. Dichas sales serán muy útiles para que el músculo pueda volver a recuperar la fuerza que ha perdido después de ser sometido a un duro entrenamiento.

Reponer depósitos de energía

Los depósitos de glucógeno muscular de los que disponemos se agotan después del ejercicio físico intenso. Por este motivo es importante mantener una nutrición que se adapte a las necesidades del deporte y estilo de vida que practicamos. El hecho de mantener una nutrición correcta ayudará a reponer los depósitos de glucógeno muscular.

Por este motivo, desde Madform, recomendamos el consumo de productos nutricionales tanto durante como después del entrenamiento.

El hecho de tomar nutrientes durante nos ayudará a ir reponiendo el glucógeno a medida que este se va agotando, hay que tener en cuenta que el ejercicio físico en el ciclismo es muy prolongado en el tiempo. Así pues, una opción muy recomendable sería tomar geles energéticos ya que es cómodo tomarlos sin bajarse de la bicicleta.

Reparar el daño muscular

Al ejercitar el cuerpo se producen daños en las fibras musculares. En el caso del ciclismo es normal experimentar dolor de cuádriceps. Una vez finalizado el entrenamiento el cuerpo inicia un proceso natural de recuperación. Para potenciar una correcta recuperación muscular es necesaria una buena alimentación para poder reparar las células dañadas.

Por otro lado, es indispensable la aplicación de una crema recuperadora como Sport Formula de Madform, una crema especialmente desarrollada para ayudar a la recuperación muscular frío-calor, de fácil aplicación, apta para profesionales y amateur.

La sensación de frío la causa la evaporación de las sustancias de la crema. A consecuencia, el cuerpo reacciona reduciendo el flujo sanguíneo en la superficie del músculo. A la vez, también se genera un efecto de calor dentro del músculo, incrementando el flujo de sangre y oxígeno.

Cada vez son más los ciclistas que son plenamente conscientes de la importancia de la recuperación muscular y de los efectos positivos que se derivan de un buen cuidado. Ahora que ya sabes como recuperar correctamente tus músculos ¡nada puede pararte!

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