Terapias deportivas para prevenir un desgarro muscular

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Oct 31, 2018
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Es muy poco probable que una persona deportista no sufra algún tipo de lesión a lo largo de los años de actividad física. Cuando eso ocurre, lo importante es un diagnóstico correcto y un tratamiento adecuado, por supuesto; pero es posible, y absolutamente aconsejable, tratar de reducir al mínimo las lesiones musculares con terapia preventiva, rutinas apropiadas y la ayuda de cremas deportivas específicas.

Los desgarros musculares están entre las lesiones más frecuentes en cualquier práctica deportiva, y en este post vamos a ver en qué consisten, cuáles son sus causas más comunes y qué debemos tener en cuenta para minimizar el riesgo de sufrirlos.

Qué es un desgarro muscular

Básicamente, un desgarro muscular es una lesión que consiste en el rasgado o rotura de las fibras musculares. Suele ir acompañada de dolor agudo y de la aparición de un hematoma al romperse también los vasos sanguíneos de la zona. Afecta con frecuencia (como sabe cualquier corredor) a gemelos, sóleos, isquiotibiales y aductores.

La gravedad del desgarro está determinada por el número de fibras musculares rotas. Algunos profesionales incluyen dentro de la definición de desgarro muscular las roturas totales de fibras, mientras otros limitan el concepto a las parciales, sean de mayor o menor importancia. Lo más habitual, en cualquier caso, es una clasificación en tres grados similar a la siguiente.

Tipos de desgarro muscular

Grados o tipos de desgarro muscular

Excluyendo lesiones muy leves que, como las elongaciones, apenas dañan las fibras que forman el tejido muscular, en el grado 1 se incluirían aquellas microrroturas fibrilares que afectan a un porcentaje mínimo del músculo (inferior al 5 %) y hacen aparecer un pequeño hematoma.

Al grado 2 corresponderían las roturas parciales de cierta importancia que superan ese 5 % e impiden, desde momento de producirse, que el músculo desempeñe su función.

El grado 3 es la rotura o desgarro completo del vientre muscular. Es el caso más grave y su recuperación suele requerir entre dos y tres meses, o un plazo mayor si es necesaria la cirugía.

¿Cuál es la causa de una rotura de fibras?

En gran medida, el origen de un desgarro muscular está en errores perfectamente evitables con prácticas preventivas y rutinas adecuadas en nuestra actividad deportiva. Estos son los fallos más comunes:

  • Un calentamiento insuficiente, que provoca que el músculo no esté bien acondicionado para el ejercicio.
  • Una mala condición física causada por el sedentarismo, que debilita las fibras musculares y las hace más vulnerables a los desgarros.
  • Una alimentación o hidratación inadecuadas.
  • El sobreentrenamiento, o una exigencia exagerada para nuestra capacidad o estado de forma.
  • Los estiramientos realizados de forma incorrecta o cuando el músculo no está suficientemente caliente.
  • Una elección de calzado errónea (algo especialmente importante entre los runners).

¿En qué partes del cuerpo son más frecuentes las roturas?

¿En qué partes del cuerpo son más frecuentes las roturas?

Piernas

Ya hemos comentado que el desgarro muscular en las piernas es muy común entre corredores, y que cuando se localiza en la pantorrilla suele afectar a sóleos o gemelos. Pero el muslo tampoco está libre de riesgos: durante la práctica de deportes que exigen carreras y saltos explosivos resulta relativamente habitual el desgarro muscular de cuádriceps.

Espalda

La zona lumbar es otro de los puntos críticos cuando de roturas de fibras se trata. Los traumatismos o sobreesfuerzos realizados al levantar pesos son responsables de no pocos casos de desgarro muscular en la espalda. La misma causa, el levantamiento de cargas excesivas, suele encontrarse tras los desgarros musculares pectorales y lesiones similares en esa área.

Hombros

Es posible que no te suene demasiado el manguito de los rotadores. Se trata de un grupo de músculos que actúan conjuntamente para permitir que el hombro tenga buena movilidad y estabilidad, y que resultan muy exigidos tanto en los deportes de lanzamiento como en determinados ejercicios de gimnasio. El desgarro muscular en el hombro puede llegar por el estrés que la acumulación de repeticiones causa en el manguito, o por algún traumatismo que provoque un estiramiento violento de sus fibras.

Abdomen

Por último, y aunque quizá no sea la zona más propensa a las lesiones, no hay que olvidar la región abdominal. En deportes como el tenis o el pádel, los oblicuos y el recto soportan una gran carga de trabajo, por lo que no es raro que sin un buen calentamiento acabe produciéndose un desgarro muscular en el abdomen de mayor o menor grado.

Cómo prevenir un desgarro muscular

Cómo prevenir las roturas fibrilares

Las terapias deportivas preventivas han de partir de algunos aspectos clave. Debes tener en cuenta posibles lesiones anteriores para evitar recaídas, revisar tus hábitos alimenticios, posturales y de descanso, y confirmar con un profesional que tu rutina física es equilibrada y no requiere ejercicios complementarios.

Partiendo de esa base, resulta indispensable que mantengas una buena disciplina de calentamiento antes de entrenar y te tomes tu tiempo para hacer los estiramientos al terminar. Son los dos momentos con mayor riesgo de desgarro o lesión muscular, pues el músculo no está todavía acondicionado en el primero y puede encontrarse ya deshidratado en el segundo.

En ambos casos te puede ayudar notablemente una crema deportiva de la mejor calidad: MADFORM Cremy Gel está indicada para el calentamiento por su efecto vasodilatator, y resulta idónea para las lesiones crónicas y la prevención de tirones y contracturas.

MADFORM Sport Formula, por su parte, ayudará a que tus músculos se recuperen mejor y te protegerá frente a pequeños traumatismos. Otra excelente opción para después del entrenamiento es MADFREEZE, un gel de absorción rápida perfecto para el alivio de músculos cansados o doloridos.

Si sigues estas pautas y añades una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio, estarás evitando innumerables problemas y contratiempos tan fastidiosos como el temido desgarro muscular. Vale la pena, ¿no crees?

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